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課程名稱 |
瑜珈
Yoga |
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開課學期 |
106-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蘇玫尹 |
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課號 |
PE2112 |
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課程識別碼 |
002 51370 |
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班次 |
88 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一0,1(7:10~9:00) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
專項運動學群
總人數上限：35人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1061PE2112_88 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程以循序漸進的規劃，藉由瑜伽練習讓同學透過身體訓練心的穩定與專注，培養自我覺知的能力，進而達到身心的平衡。 |
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課程目標 |
1.認識瑜珈並實際練習
2.養成規律運動的習慣
3.培養自我覺知與正向思考的能力
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課程要求 |
評量標準:
1.上課遲到超過20分鐘，視為未到課
2.未到課次數達6次，成績以X等第登錄;達5次，降學期成績二等第; 達4次，降學期成績一等第
3.曠課1次無當日出席分數，請假1次扣當日出席分數2/3分，遲到1次扣當日出席分數1/3分
4.請準時繳交心得，逾期不計分
注意事項:
1.上課需自備瑜珈墊，請穿著輕便運動服裝並攜帶毛巾。
2.請假一律以學校線上請假系統之紀錄為依據，公假不列入出缺席計算。
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註： email另約時間 |
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指定閱讀 |
自選閱讀書籍需與瑜珈哲理相關，內文請列出書名、作者、出版社，並加註選擇之原因。 |
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參考書目 |
1.書名-哈達瑜珈 (2015)，作者-韋達．帕若堤，出版社-橡實文化。
2.書名-心靈瑜珈 (2012)，作者-韋達．帕若堤，出版社-親哲文化。
3.書名-幸福瑜珈 (2010)，作者-韋達．帕若堤，出版社-台灣明名文化。
4.書名-瑜伽就是心靈修行：斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016)，作者-斯瓦米韋達． 帕若堤，出版社-橡實文化。
5.書名-鼻尖上的覺知：呼吸之間 (2013)，作者-斯瓦米拉瑪, 出版社-親哲文化 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
出缺席率與學習態度 |
50% |
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2. |
自選閱讀心得 (上傳至CEIBA) |
10% |
繳交截止時間：10/30，晚間12點 |
3. |
練習心得 (上傳至CEIBA) |
10% |
繳交截止時間：12/18，晚間12點 |
4. |
期末考試 (拜日式) |
30% |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/11 |
課程介紹 |
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第2週 |
9/18 |
呼吸介紹與練習 - 橫膈膜呼吸 |
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第3週 |
9/25 |
關節與腺體的運動 |
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第4週 |
10/02 |
體位法練習 - 拜日式 (Surya Namaskar/Sun Salutation) |
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第5週 |
10/09 |
停課一次(國慶紀念日調整放假) |
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第6週 |
10/16 |
體位法練習 - 拜日式
1站姿山式、2雙手過頭延伸/站姿後彎、3站姿前彎、4弓箭、5平板式、6八支點地、7眼鏡蛇式變化、8下犬式、9弓箭、10站姿前彎、11站姿後彎、12站姿山式 |
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第7週 |
10/23 |
體位法練習 - 動態拜日式 |
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第8週 |
10/30 |
體位法練習(站姿、坐姿):三角式、杖式
★繳交練習心得截止日期 |
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第9週 |
11/06 |
體位法練習(後彎、前彎):眼鏡蛇式、坐姿單腳前彎式 |
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第10週 |
11/13 |
體位法練習(扭轉、火系列、倒轉):臥姿扭轉、仰臥抬單腿、橋式 |
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第11週 |
11/20 |
整合練習 |
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第12週 |
11/27 |
整合練習 |
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第13週 |
12/04 |
整合練習 |
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第14週 |
12/11 |
整合練習 |
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第15週 |
12/18 |
期末考試(分組一)
★繳交練習心得截止日期 |
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第16週 |
12/25 |
期末考試(分組二) |
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第17週 |
1/01 |
開國紀念日遇例假日補假 |